Todo lo que nadie ve detrás de una expedición
“La cima es la parte más corta de toda la historia”
En esta ocasión voy a hablar acerca de mi propia experiencia, habiendo preparado desde cero mi expedición al Kilimanjaro, Tanzania en 2022. Cuando hablo desde cero era básicamente (hacer logistica de viaje) en mi caso me tocó hacer la logística para viajar desde El Salvador hasta Tanzania, logística de hoteles, horarios, buscar una operadora con mucha experiencia y un buen “Summit success rate”, búsqueda y compra de equipo (ya que en mi país el equipo necesario es escaso), preparación física y mental.
En esta ocasión me voy a enfocar en la preparación física y mental
✓Preparación y entrenamientos físicos y mentales
Para tener planear una adecuada preparación física y mental hay que tomar en cuenta diferentes factores que son muy importantes como lo son:
Altitud: 5985 msnm
Nivel Técnico: Bajo
Clima: Tropical – Nevado
1- Previo a esta expedición hice mi propia búsqueda de cuál es el mejor tipo de entrenamiento, encontré que uno de los más completos es Crossfit, ya que se trabaja todo el cuerpo en diferentes zona de entrenamientos, se fortalecen piernas y otros grupos musculares que se utilizan en el montañismo, a parte me daba resistencia cardiovascular y pulmonar, la ventaja de estos ejercicios son varios entre ellos fortalecimiento del CORE, estabilidad en terrenos irregulares, protección y fortalecimiento de rodillas, mejor postura con mochila, empecé a entrenar durante 6 meses antes de la expedición crossfit 1 hora diaria, 5 veces a la semana.
2- Debemos saber qué hacer montañismo, requiere conocer varias cosas que se ponen en práctica, siendo una de ellas como caminar en diferentes tipos de terrenos, como desplazarse, etc, por eso algo muy importante es entrenar en montaña, hacer caminatas largas y con desnivel positivo para mantener esfuerzo constante, pero algo que se agrega a este tipo de entrenamiento es el hecho de hacerlos con mochila y el peso o los artículos que voy a transportar en mi mochila a diario en la expedición, en mi caso, por cuestiones laborales, salía todos los fin de semana en recorridos de hasta 30 kilómetros en un día con mi mochila de 38 lts y el equipo que llevaría conmigo a diario estando en Kilimanjaro, los cual me ayudo a acoplarme y entender acerca de desplazamiento con mi equipo y desarrollar una mejor resistencia, lo hice así los 4 meses previos a la expedición todos los domingos.
3- Siendo El Salvador un país donde no tenemos altitud como para entrenar, tuve que buscar alternativas para entrenar la respiración y adaptación segura en altitud, para ello busqué escalar en Guatemala el Volcán Tajumulco que tiene 4222 msnm y también hice entrenamiento de hipoxia intermitente, este último adaptado a mi en los cuales tenía 2 sesiones semanales, este tipo de entrenamiento me ayudo bastante al hecho de poder aclimatar bien y evitar el famoso mal de altura
4- Nutrición, hidratación y descanso, yo asistí donde una nutricionista deportiva, la cual reviso mi itinerario en Kilimanjaro, en base a eso estableció planes de alimentación adecuados para cumplir mis objetivos, sugirió hidratación con agua abundante, pero al mismo tiempo el consumo de electrolitos durante mis caminatas de entrenamiento, alimentos que son fuentes de energía necesarios. El descanso fue fundamental, ya que este ayuda a la recuperación muscular y al haber descansado adecuadamente uno puede estar alerta en cada escenario que se pueda presentar estando en la montaña.
5- El último, pero no menos importante, es el entrenamiento mental, lo que yo hice y me funcionó es:
- Conocer la ruta, con ayuda de mapas virtuales, videos de personas que ya habían escalado él Kilimanjaro haciendo la misma ruta que yo iba a hacer, búsquedas en internet, y con estos recursos logré obtener un recorrido mental los cual me ayudo ya que eso me dio confianza en mí mismo cada día de la expedición.
b- Tener y conocer el itinerario de la expedición, kilómetros diarios a recorrer, conocer el desnivel positivo que se alcanzará cada día, etc, te ayuda a estar preparado para cada reto diario, toda esta información me la proporcionó la operadora que contraté para escalar Kilimanjaro
c-Visualización mental, es decir transportarme hacia esas imágenes de la ruta que iba a hacer día a día, hasta la cima, pensaba en ello en cada uno de mis entrenamientos y esto me causaba que diera el máximo todos los días para estar preparado para escalar y conquistar Kilimanjaro, eso me ponía en un estado positivo y consciente de lo que iba a realizar en mi expedición, al mismo tiempo siempre decía “ David vos podes”, me hablaba positivo enfocándome en la expedición.
Esta es la parte mas importante de todo el entrenamiento, ya que siempre van a surgir dudas como: “¿Y si no puedo?” “¿Y si me enfermo?” “¿Estoy listo?”, pero al entrenar la mente se logra disipar este tipo de cuestionamientos, no es que no van a existir, sino que hay conciencia acerca de toda la preparación física que se hace y los progresos que uno va teniendo y eso fortalece la mente.
Sabemos que hay muchos otros factores que pueden cambiar dependiendo del reto o montaña que vayas a escalar, y aclaro que esta fue mi experiencia al momento de mi preparación física y mental y me funciono, te recomiendo que siempre busques ayuda de expertos o en su defecto que obtengas consejos de quienes ya han completado con éxito el reto que te dispones a realizar.
“La cima comienza con la decisión de prepararte física y mentalmente”